Como cuidar da saúde mental durante os estudos para residência médica?

Estudar para a residência não é fácil. São muitos conteúdos para cobrir, inúmeros editais para avaliar e, ainda, é preciso conciliar essas responsabilidades com outros compromissos diários. O excesso de atividades é comum na vida médica desde sempre, e para dar conta do recado, é fundamental descobrir como cuidar da saúde mental o quanto antes.

Afinal, sacrifícios desproporcionais à sua realidade não são necessários, e o desgaste causado pela sobrecarga não deve ser superestimado. O ideal é ir com calma e evitar a autocobrança: a competitividade nos processos seletivos é grande, mas reconhecer e respeitar seus limites fará toda a diferença para seu futuro e prática médica.

Caso você insista em situações extremas, pode até mesmo nem conseguir segurar o nervosismo no dia da prova, e uma nova rodada de frustrações entra em cena. Então, bora aprender como deixar a mente em dia para conquistar a vaga dos sonhos? Continue a leitura!

O que é saúde mental?

Antes de falar sobre como cuidar da saúde mental durante os estudos para a residência médica, que tal parar para pensar sobre esse termo? Muito se fala sobre ele, mas nem todo mundo compreende tudo o que ele abrange.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde mental se trata da sensação de bem-estar na qual o indivíduo consegue aproveitar sua vida, trabalhar e impactar positivamente o meio em que vive. Sem deixar de, ao mesmo tempo, administrar seus sentimentos e emoções.

Basicamente, é lidar de maneira satisfatória com aquilo que é positivo, como felicidade, amor e determinação, e com o que é negativo, como tristeza, cansaço e decepção. Algo que não é fácil, a gente sabe e por isso apoia a conscientização a longo prazo.

Inclusive, o primeiro mês do ano é dedicado a essa reflexão sobre saúde mental e, por isso, é chamado de Janeiro Branco. É interessante acompanhar as manifestações e campanhas a respeito do assunto, mas não dá para deixar para pensar sobre ele só nessa época ou quando bate o desespero com os estudos, concorda?

Por que é importante saber como cuidar da saúde mental?

Estar com a saúde mental em dia influencia diretamente em toda a sua disposição para estudar e curtir a vida. É ela que permite que você se mantenha sempre motivado, tome boas decisões, tenha pensamentos alegres, conserve bons relacionamentos e mantenha um desempenho satisfatório pessoal e profissionalmente.

Dessa maneira, é praticamente impossível conquistar tudo isso e ainda se dar bem na rotina de estudos se você deixa a pressão do momento te dominar. Tudo bem, o bicho vez ou outra pega, e não significa que você não pode se sentir apreensivo.

A questão é saber controlar isso e fazer com que a superação desses sentimentos seja sempre uma prioridade. Até porque quando algo negativo é percebido logo no início, você pode tratar mais de forma mais rápida para que a emoção não se transforme em um fardo maior, ou até mesmo em um transtorno psíquico mais grave.

E assim, você também não permite que a sensação se espalhe para outras questões da vida. O bem-estar mental se tornará um processo que se desenvolve naturalmente e será permanente em seu dia a dia.

Como cuidar da saúde mental enquanto estuda para as provas de residência?

E como cuidar da saúde mental enquanto estuda para as provas de residência médica? Esse é um período longo da vida acadêmica, sendo assim, merece atenção redobrada. Veja as dicas!

Respeite seu ritmo

Estudar sem parar não é o segredo para passar na residência médica! É claro que você precisa de um cronograma e de uma boa rotina para se organizar, mas a programação deve estar de acordo com o seu ritmo.

Cada pessoa estuda de um jeito, com técnicas que funcionam melhor. Não há mal nenhum em precisar de mais tempo para experimentá-las, ou levar mais dias para superar a dificuldade em determinado conteúdo.

É tudo uma questão de equilíbrio, porque terão outras disciplinas em que você terá mais facilidade e fluirão com mais agilidade. Não use como punição ficar sem pausas ou abdicar do tempo em família.

Evite comparações

É bem provável que você já tenha ouvido da sua mãe aquele velho ditado: “você não é todo mundo”! Pois bem, ele cabe perfeitamente no contexto de estudos para a residência médica.

Não é porque seu colega passou aqui e ali que ele é melhor do que você. E nem porque outra pessoa conseguiu cobrir todo o conteúdo em um período X, que você é obrigado a fazer exatamente igual.

As jornadas de todos os futuros residentes são e sempre serão bastante distintas. Não existe nenhum tipo de padrão a ser seguido e a sua hora vai chegar se você se dedicar.

Tenha momentos de lazer e fique perto de quem ama

Se trancar no quarto e se isolar da galera só faz com que a solidão e a ansiedade aumentem. Esse distanciamento, a princípio, pode parecer bom para a sua concentração, mas com o tempo você perceberá que sem convívio social, seu interesse pelos seus objetivos cai.

Afinal, com quem você vai compartilhar suas conquistas e conversar sobre a vida? Ter o apoio de quem é importante para você é essencial para superar desafios. Sendo assim, fique perto de amigos e familiares.

Separe um tempinho na semana para sair e se divertir. Assista a séries, vá ao cinema, jogue videogame, dê um rolê no shopping e curta aquela balada em um sábado à noite.

Todas essas atividades são indispensáveis para manter o ânimo e lembrar que existe vida além dos estudos. Eles são importantes e podem vir em primeiro lugar, mas não irão adiante se você não aproveitar o restante.

Pratique exercícios físicos

Praticar exercícios é uma excelente maneira de melhorar sua capacidade cognitiva, diminuir os níveis de ansiedade, reduzir o estresse e garantir mais energia para o dia a dia. Para completar, deixa a autoestima lá em cima.

O que rola durante a atividade é a liberação de endorfina no cérebro. Ela é conhecida como o hormônio da felicidade, mas tem vários outros benefícios como:

• melhora da memória, o que é ótimo para absorver melhor os conteúdos da residência;
• eleva o humor, para ficar mais relax e tranquilo mesmo sob pressão;
• assegura mais concentração, para render mais e melhor na sua rotina;
• e alivia as dores musculares, muito comuns em que fica muito tempo sentado estudando.

Para completar, as atividades físicas também liberam a serotonina. Ela é responsável por regular o sono, e dormir bem é fundamental para ter disposição e mandar ver no conteúdo.

Não tenha medo de procurar ajuda

A barra pesou? Não tenha medo ou vergonha de procurar ajuda! Isso é válido para aquela dificuldade no conteúdo, que pode ser sanada com as orientações de um professor ou com uma hora de estudo com um colega que domina o assunto.

Além disso, aplica-se a uma conversa franca com seus pais, para expor possíveis angústias e ouvir conselhos. Se abrir com quem você confia pode trazer respostas esclarecedoras, mesmo que não direcionadas para a matéria em si.

E também para procurar a ajuda de um especialista, como é o caso do psicólogo. Ele poderá se sentar com você, ajudá-lo a identificar seus principais problemas e impasses e, principalmente, a lidar com esse turbilhão de informações e responsabilidades relacionadas à prova de residência.

Organize sua rotina e crie metas

Para não se sobrecarregar, tente ao máximo organizar sua rotina. Faça uma divisão de conteúdo por dia, escreva os horários em que pretende estudar e separe por atividades, como, por exemplo, estudar por questões, realizar simulados, assistir videoaulas, ir ao cursinho, entre outras.

Outra tarefa interessante para executar é a definição de metas. Para cuidar de sua saúde mental, o ideal é dar um passo de cada vez. Crie paradas de vitória ao longo de sua trajetória e comemore os objetivos conquistados.

Ah, e não se esqueça! Você não vai conseguir estudar tudo e nem precisa saber tudo para a prova. Seja realista.

Durma e se alimente bem

Por último, mas não menos importante, procure dormir e se alimentar bem. O descanso é o que ajuda a manter a disposição restaurada, evita dores de cabeça e permite que a saúde esteja sempre em ordem.

E sobre a alimentação, nem é preciso dizer, né? O poder restaurador de uma refeição equilibrada é indiscutível. Tente comer em intervalos regulares e prefira opções tão naturais quanto possível, como frutas, verduras e legumes.

Não se esqueça de deixar uma garrafa de água ao lado para se hidratar e maneire no café. Essa também é uma forma de manter a sua vida regrada, e a junção de todos os fatores que citamos aqui, além de tranquilidade na hora da prova, também ajuda que você evite problemas recorrentes como o burnout em estudantes de Medicina.

Gostou de saber como cuidar da saúde mental durante os estudos para a residência médica?

E aí, curtiu saber mais sobre como cuidar da saúde mental e tirar de letra o conteúdo para a residência médica? Vale lembrar que não existe uma fórmula: algumas dicas vão funcionar melhor para uns do que para outros, mas o importante mesmo é entender o que tem a ver com você e jamais deixar de colocar em prática. Combinado?